2018年 7月 の投稿一覧

腕立て伏せのやり方。初心者、女性、子供におすすめの方法。

腕立て伏せは筋トレを本気で行う方はもちろん、色んなやり方があるので、初心者や女性、そして子供の体力づくりにもおすすめです。

続けることで、できる回数が増えてくると、腕立て伏せ自体が楽しくなってきますよ~。

それでは、この記事では、主に初心者の方や、女性、子供、はたまたやろうとしてもできない、という方におすすめの腕立て伏せのやり方について紹介します。

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腕立て伏せの回数による効果の違いとは?

それぞれ、あーなりたい、こーなりたい、という目標に向かって腕立て伏せをされていると思います。

とはいえ、それぞれなりたいイメージによって、腕立て伏せの回数を変えた方がより効果的になるというのは知っていました?

わかりやすく例えると、なりたい体型がゴリゴリのマッチョと、細マッチョとでは、筋トレなどの回数は全く違ってくるわけです。

腕立て伏せは回数によって効果が違ってきます。

その辺の話を自分の経験をもとにお話します。ノンフィクションです!

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腕立て伏せができない男性の原因とできるようになる方法とは?

男なら腕立て伏せくらい簡単にできる!

と、世間の人たちは思っているかもしれませんが、みんながみんなそうではないです。

そもそも運動習慣がない方などは、いくら男性であってもいきなり腕立て伏せができるかというと、正直難しいと思います。

とはいえ、女性と比較してみれば、腕立て伏せに挑戦して普通にできるようになるまではさほど時間はかかりません。

極論、続ける事さえできれば、今は全くできない方であってもいずれできるようになります。

ということで、この記事では、腕立て伏せが全くできない男性が、腕立て伏せをできるようになるトレーニングの順序と、できない原因などについて紹介していきます。

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腕立て伏せができない女性におすすめの3ステップ

女性にとっての腕立て伏せって、結構難しいですよね。

男性がやっているのを見れば、簡単そうに見えますが実際やってみるとうまくできない、というのはよくある話です。

当然男性と、女性ではそもそもの体の作りが違うので、できないことは恥ずかしいことでもなんでもないです。

とはいえ、順序だてて腕立て伏せをすることで、女性でも通常の腕立て伏せは必ずできるようになります。

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腕立て伏せの回数を増やすには?方法と回数による効果の違い。

腕立て伏せを始めた時って辛いですよね。。

自分の目標に向かって頑張ろう!と決めて、いざ初めてみたものの、全く回数ができず、理想と現実のギャップが激しいこともしばしば。

とはいえ、何事も最初が一番大変。

そこを乗り越えると、腕立て伏せだけに限らず、筋トレや運動することが楽しくなってきます。自分は筋トレを愛しすぎて、「キチガイ」と言われると褒められている感覚になります。

文字通りキチガイですが^^;

 

ということで、腕立て伏せの回数を増やすにはどうしたらよいかその方法と、筋トレなどで回数によってどんな効果があるか、について紹介していきます。

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腕立て伏せの器具って100均で売ってる?

腕立て伏せにプラスすることで、効果だったり負荷を上げる事ができる器具って色々ありますよね。

こちらで、おすすめの器具について紹介しています。

腕立て伏せ+器具で効果アップ。使い方とアイデア方法のすすめ。

 

安いものなら1000円程度で手に入りますし、自宅にあるもので代用することもできます。

とはいえ、100均で売っていればとりあえずお試しで購入して、なれてきたら自分への投資として、ちょっと高価なものを購入してみるのも一つの方法。

100均で腕立て伏せの器具が売っていれば・・という前提ですが。

ということで、100均で腕立て伏せの器具はあるか探してきました!

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腕立て伏せを毎日しても効果がでない理由とは?

腕立て伏せを毎日しているのに、効果がでないとお悩みの方。。

結果はともかく、何事も毎日続けることが難しいことだったりします。

毎日継続できている自分をほめて上げましょう♪

とはいえ、それぞれ目的や目標があって腕立て伏せをしているのに、何故か効果が感じられない場合もあるんですね。

ひとそれぞれ、理由は存在しますが、この記事では腕立て伏せを毎日しているのに、効果がでないと感じている場合の主な原因について紹介していきます。

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腕立て伏せ+器具で効果アップ。使い方とアイデア方法のすすめ。

腕立て伏せに慣れてくると、効果が薄れてきてちょっと負荷がたりない、とか物足りなく感じる方も多いと思います。

そんな時に重宝するのが、器具を併用した腕立て伏せ。

器具を使用することで、効果が上がりますし、使い方次第では腕立て伏せで主に鍛えることができる筋肉群以外の部分も、同時に鍛えることができますのでおすすめです。

 

器具にも色々ありますが、腕立て伏せをする時に、

  • 器具を使うことの効果やメリット
  • おすすめの器具
  • 自宅にあるものもアイデア次第で代用も

などについて個人的見解で紹介しますね~。

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腕立て伏せの効果的な回数って?正しい回数で理想の体に。

気軽にどこでもできてしまう腕立て伏せ。

筋トレとしては一番効果的で身近な方法です。

腕立て伏せに限らず、筋トレをするときに大事な要素の一つが回数。

筋トレの目的は

  • 痩せたい
  • ムキムキになりたい
  • 腕を細くしたい

など、目的はそれぞれ違いますが、腕立て伏せの回数は一体何回が効果的な回数なのか、見ていきます。

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