2018年 7月 の投稿一覧

食事制限と筋トレで効果的に痩せた→痩せにくい体になった話。

自宅で腕立て伏せとか筋トレをしながら、ダイエットに勤しむ方も多いと思います。

合わせて食事制限をすると効果的、という話もよく耳にしますが、ストイックにやりすぎた結果、痩せにくい体になってしまうこともあるんですね。

さじ加減が難しいところですが。

そんなこんなで、食事制限+筋トレで効果的に痩せたはずが、リバウンドしてしまい更に痩せにくい体になってしまった方のお話です。

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腕立て伏せのやり方。胸筋を鍛えるコツは2つで効果大。

簡単なようで、実は意外とコツの多い腕立て伏せ。

自宅で胸の大胸筋を鍛えるなら、もってこいのトレーニングで有ることは確かなんですけどね。

とはいえ、やり方のコツさえ掴んでしまえば、あとは継続することで、しっかり胸筋を鍛えることもできるようになります。

ということで、腕立て伏せで胸筋を鍛えるコツと、おすすめのやり方などについて紹介します。

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腕立て伏せのやり方は呼吸を止めても問題ないらしい。。

腕立て伏せに限らず、筋トレ全般に言えることですが、呼吸ってとっても大事です。

ということで、腕立て伏せをすると時の呼吸のやり方と、呼吸についてのマメ知識についてお話していきます。

 

と、ここまで書いて面白い記事を発見しました。何やら必ずしも呼吸を止めるのはだめ、というわけでもないようです。。。

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腕立て伏せのやり方。初心者、女性、子供におすすめの方法。

腕立て伏せは筋トレを本気で行う方はもちろん、色んなやり方があるので、初心者や女性、そして子供の体力づくりにもおすすめです。

続けることで、できる回数が増えてくると、腕立て伏せ自体が楽しくなってきますよ~。

それでは、この記事では、主に初心者の方や、女性、子供、はたまたやろうとしてもできない、という方におすすめの腕立て伏せのやり方について紹介します。

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腕立て伏せの回数による効果の違いとは?

それぞれ、あーなりたい、こーなりたい、という目標に向かって腕立て伏せをされていると思います。

とはいえ、それぞれなりたいイメージによって、腕立て伏せの回数を変えた方がより効果的になるというのは知っていました?

わかりやすく例えると、なりたい体型がゴリゴリのマッチョと、細マッチョとでは、筋トレなどの回数は全く違ってくるわけです。

腕立て伏せは回数によって効果が違ってきます。

その辺の話を自分の経験をもとにお話します。ノンフィクションです!

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腕立て伏せができない男性の原因とできるようになる方法とは?

男なら腕立て伏せくらい簡単にできる!

と、世間の人たちは思っているかもしれませんが、みんながみんなそうではないです。

そもそも運動習慣がない方などは、いくら男性であってもいきなり腕立て伏せができるかというと、正直難しいと思います。

とはいえ、女性と比較してみれば、腕立て伏せに挑戦して普通にできるようになるまではさほど時間はかかりません。

極論、続ける事さえできれば、今は全くできない方であってもいずれできるようになります。

ということで、この記事では、腕立て伏せが全くできない男性が、腕立て伏せをできるようになるトレーニングの順序と、できない原因などについて紹介していきます。

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腕立て伏せができない女性におすすめの3ステップ

女性にとっての腕立て伏せって、結構難しいですよね。

男性がやっているのを見れば、簡単そうに見えますが実際やってみるとうまくできない、というのはよくある話です。

当然男性と、女性ではそもそもの体の作りが違うので、できないことは恥ずかしいことでもなんでもないです。

とはいえ、順序だてて腕立て伏せをすることで、女性でも通常の腕立て伏せは必ずできるようになります。

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腕立て伏せの回数を増やすには?方法と回数による効果の違い。

腕立て伏せを始めた時って辛いですよね。。

自分の目標に向かって頑張ろう!と決めて、いざ初めてみたものの、全く回数ができず、理想と現実のギャップが激しいこともしばしば。

とはいえ、何事も最初が一番大変。

そこを乗り越えると、腕立て伏せだけに限らず、筋トレや運動することが楽しくなってきます。自分は筋トレを愛しすぎて、「キチガイ」と言われると褒められている感覚になります。

文字通りキチガイですが^^;

 

ということで、腕立て伏せの回数を増やすにはどうしたらよいかその方法と、筋トレなどで回数によってどんな効果があるか、について紹介していきます。

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腕立て伏せの器具って100均で売ってる?

腕立て伏せにプラスすることで、効果だったり負荷を上げる事ができる器具って色々ありますよね。

こちらで、おすすめの器具について紹介しています。

 

安いものなら1000円程度で手に入りますし、自宅にあるもので代用することもできます。

とはいえ、100均で売っていればとりあえずお試しで購入して、なれてきたら自分への投資として、ちょっと高価なものを購入してみるのも一つの方法。

100均で腕立て伏せの器具が売っていれば・・という前提ですが。

ということで、100均で腕立て伏せの器具はあるか探してきました!

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